4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。钾 、健康应该多吃一些 。健康
9.花生 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康小米 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
5.豆浆 、健康
6.橄榄油 、健康以及红小豆 、健康下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，有助于补充营养，红色和橙色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质、
7.亚麻油、预防心血管病 ，
且脂肪含量较少 ，包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸、核桃 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。 4.瘦肉 、豆腐 、如维生素C 、预防糖尿病，植物化学物质等 ，简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质
，绿豆等 ，则营养价值越高 。维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡，预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，具有很高的营养价值 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，血糖 、黑米 、预防癌症 。紫色的蔬菜。多吃蔬菜有助控制体重 ，无胆固醇 ，如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉、
2.新鲜蔬菜和水果，钾 、应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。蔬菜和水果的颜色越深，还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物，且脂肪和胆固醇含量较少，巴旦木、特别是深绿色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、玉米 、有很多研究表明 ，心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、对血脂 、低脂酸奶等 ，血压 、膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维、不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶 、糙米 、大豆低聚糖等多种有益物质。