让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理像叹气一样。快速重复几轮，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。身体误以为处于危险中，快速先闭上嘴 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。彻底地把气呼出去 ，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法而是骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控 。反而继续拉响警报 。连续做两到三次 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，呼吸会变得急促且浅 ，或者焦虑让你手心冒汗时，别急着开口或做决定。和冥想不同 ，再短促地补吸一小口 ，它激活了副交感神经系统，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，效果比普通深呼吸好得多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，在会议室 、当人感到愤怒或焦虑时，想要快速冷静，你会明显感到心跳放缓，大脑空白，再长长地呼一口气 。 下次当怒气冲上头顶 ，同时，地铁上都能悄悄做 ，最直接的办法不是讲道理， 等身体平静下来 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。吵架时心跳加速、胸口那股压迫感松开了 。感觉肺部充盈后 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，