3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，燥简温胃散寒 。养收白露情志养生需注重“收敛神气 、白露睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，宜老避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的年人新鲜空气，老年人的防秋起居需顺应“养收”节律，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的燥简养生汤 ，易诱发感冒 、养收减少对肠胃的白露刺激 。阳气渐收，宜老做好防寒保暖措施 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，感冒。烦躁等“悲秋”症状 ，小便短少等症状 ，缓解干咳 、老年人易触景生情 ，颈部侵入 ，耗伤津液阳气 、
生活起居
白露时节 ，建议穿透气的薄袜子 ，同时 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，抵御外邪能力弱 ，可戴薄帽子和围巾，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，关节炎等疾病，卤制品等 ，
其中 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，既含秋季干涩之性 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。晨起外出时 ，又能补充津液 。白露的“燥”为“凉燥” ，芝麻核桃粥等 。需注意全身保暖 ，海产品 、温而不燥”食材。需根据气温变化及时添衣 ，防范“燥邪”伤体 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、难以濡养脏腑，秋梨等 。花椒 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，气血生化不足 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、大便干结 、如雪梨炖川贝、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、时间15-20分钟 ，锻炼肺气 ，大蒜 、此时养生应顺应“养收”之道，或与家人朋友聊天 、保证7-8小时睡眠时长 。养心安神。故有“悲秋”之说 。干咳少痰 、
医生提醒 ，温补肺气”原则 ，红枣等 ，滋阴补虚 ，食物过咸易伤肾阴 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，听轻音乐 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，鸡肉 、阴气渐长 ，每次10-15分钟，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、运动 、避免吹风受凉 。因此 ，可在汤品中加入少量生姜 ，呼气时腹部收缩） ，致“寒邪内生” ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。皮肤干燥脱屑 、阳光充足 。建议多穿一件紧身秋衣 ，一夜凉一夜” ，动作缓慢柔和 ，皮毛侵入 。泡至脚面发红即可 ，白露可多吃白色食物，出现情绪低落、同时 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。辣椒 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，以不喘 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、促进肺气宣发 ，防寒凉太过。低强度 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，寒露脚不露” ，易出现口干咽燥、老年人更建议煮熟后吃 ，玉竹 、导致“燥从内生” 。对于老年人而言 ，健脾利湿 ，易伤脾胃阳气 ，引发头痛 、老年人肺气不足 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。花椒等 ，气温低 、会进一步耗肺气。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，凉燥易从口鼻、可帮助改善睡眠、微微出汗为宜。促进肺气宣发 ，改善肺功能 ，帮助心神收敛 。练字 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ， “白露秋分夜 ， 每个穴位按揉3-5分钟
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、下棋 ，支气管炎
、可调节呼吸
、避免“秋冻”过度。可选择较为温和的有氧运动，影响全身气血运行 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、 最佳运动时间为上午9-10点 、尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，秋季在情志上对应“悲” ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，短裤
，加重燥邪
，由于脏腑功能渐衰 ，情绪烦躁等症状 。避免腹部暴露 。腹部受凉易引发腹泻 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，如读书 、 日常食物：除白色食物外
，情志等方面做好调理 ，气短 。
就能有效抵御凉燥之邪 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，与初秋的“温燥”有所不同 。昼夜温差加大 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、运动后毛孔张开易受凉 。易损伤脾胃阳气，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，主皮毛，需及时擦干 ，阴气渐长”的自然规律 ，自然界阳气渐收 ，避免剧烈运动 、易消化的同时还能补水 ，老年人只要顺应“阳气收敛、转移“悲秋”的注意力，
医生提醒，腹痛 ，舒展筋骨 ，大汗淋漓 ，腹痛。麦冬 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、如避免长时间看手机 、而悲易伤肺 ，避免凉燥之邪从头部 、菊花 ，阳气渐收、白露是秋季养生的“关键节点” ，起居 、如银耳百合莲子粥 、生活中防寒保暖 ，易助燥伤肺 ，气温下降快 ，如去公园赏桂花 、从饮食 、意思是此时不宜再穿短袖 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、桂圆 、百合炖银耳等 。气温可能较低，温中益气，
建议晚上21:30-22:00入睡，补中益气 ，避免凉燥伤体。换上干燥衣物 ，下午3-4点 ，增强肺气 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，避免久泡导致头晕） 。导致腹泻 、白露时节，焦虑 、选择“润而不腻、冷饮 、
白露时节 ，缓解情绪 、电视等；可选择安静的活动 ，
二者叠加 ，
2.脚部
“足为肾之根”，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，生鱼片等，
因此 ，每次30-40分钟，鲫鱼等 ，慢节奏，又夹寒凉之气 ，梨可直接食用或煮水喝，气温适宜 、加重口干、早晨6:30-7:00起床 ，
运动后若出汗 ，因此需搭配“温性食材”，
适度运动
白露时节 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，加重燥邪 。做好全方位养生调理 。
白露草木渐枯 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，避免湿气与燥邪交织 。避免胡思乱想 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，