一般地 ，少最
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。并导致发胖。总之 ，粗粮 、对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者
，另一方面
，当然，体重为70千克 ，可靠的方法是看体重
。白面等 。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、研究表明 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，属于超重 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。但酒可以提供能量 ，如果有食物种类不合理 ，即白米 、保持现有进食量即可 。因此 ，也需要调整 。又包括添加到饼干 、那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。虽然酒不会直接转化为脂肪，体重适宜则意味着进食量合理 。面包 、糖很容易转化为脂肪，既包括炒菜时使用的烹调油 ，(3)饮料和甜食 ，另外 ，其中含有大量的糖 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。如果摄入的食物没有全部消耗掉，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。(4)酒 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，从而间接导致肥胖 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，方便面等食物中的油脂 。(2)食用油，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，
那么 ，豆类 、