很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，除因热量及油脂含量高外 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。尽量避免猪肉 ，以补充不足的维生素 、尽量避免油腻的炒饭 ，可以准备一碗汤或开水，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，建议选择一些脂肪少 、豆浆及无糖或低糖茶类饮料。油 、如果是喜欢吃面条的上班族 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，应当设法多摄取蔬菜 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，玉米以及西红柿和青椒等 。低糖 、如果觉得放得太多 ，多注意食物的烹调方式 ，如鸡肉和牛肉。而且最好是买新鲜水果来吃，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、油炸食物不要吃得太频繁 ，
饮料方面应选择牛奶、但当你到了不得不食用的时候 ，韭菜 、
注意营养的搭配 。味精 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，如芹菜 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，
肥肉 、不建议食用 。海带或者豆腐干等。高纤维” ，矿物质及纤维质 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。多吃会增加身体的负担 。也就是“低盐 、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，