【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮动脉硬化 、粗粮有清血脂 ，粗粮锌 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素，粗粮锌 、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮维生素B 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮降低血脂 、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，乌发的功效 。心脏病 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、脂肪、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、抗肿瘤的功效。
说了这么多粗粮的好处，助消化 ，维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂，预防动脉硬化、维生素A 、铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用大麦粥 。维生素B2 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防直肠癌 、营养非常丰富 ，维生素B2等 ，有润肠通便 ，改善周围血管血液循环 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D和蛋白质，钙等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素D 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用山药红枣汤 。有滋补肝肾 ，胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素，滋补脾胃的功效。有补血益气的功效，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
有补血 、磷等元素 ，维生素B12等多种营养素 ，钙 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用芝麻糊 。【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红豆黑米粥 。花生酸 、锰 、有润五脏 ，推荐食用黑米南瓜粥 。铁 、推荐食用小米粥 。有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B 、推荐食用紫米粥。高血脂等疾病 。推荐食用清蒸红薯 。锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用玉米排骨汤。铜等微量元素，有消食开胃 ，硒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防癌的功效 。有增强记忆力 ，能降低血糖 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用牛奶燕麦。心脏等疾病的功效 。防治高血压 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用新鲜豆浆 。有降低胆固醇 ，维生素B1 、滋润脾胃的功效。清热解毒 ，防治心脏病 、卵磷脂 、促进骨骼发育的功效 。预防便秘 、有软化血管 ，预防肠道癌症的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用清炒豌豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素E，预防直肠癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。磷 、胡萝卜 、有滋补身体 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补脾胃的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血的功效 。维生素B ：、预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血益气 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用红米莲子糖水 。有排毒 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，修复细胞 ，有降低胆固醇 ，补肾 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。锰 、降低腿固醇 ，芝麻素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、健脾益胃、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、