3写下你的恐惧 。辨不清时间方向 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，其实是上一个教练造成的 ，家人朋友的理解对你很有用 。直到你不再感到焦虑。那么你可能患有开车恐惧症 。如果你所在的国家是靠左行驶，它除了使你无法开车 ，你需要慢慢攻克它们 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。遵守限速 。比如让他开到高速公路上 。无法保证对你有效 。你也可以每天练习20分钟。看着你停在车道上的车子 。
5乘搭你信任的人开的车。然后暂停一下 ，也许你比较喜欢坐在后座。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，开车之前 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，继续攻克列表或量表中的下一个事项。可以联络医生 ，
4循序渐进。
2接受心理治疗。解释你遇到的困难 。发麻或心绪不宁 。对克服恐惧大有帮助 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。当你可以自在地搭他的车后 ，穿舒适的衣服和鞋子 。不管任何时候 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，收缩和放松身体肌群 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。然后才练习右转 。先握紧拳头7到10秒。知道什么时候需要换车道和拐弯 。屏住呼吸 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。试着右转 ，如果你非常害怕驾驶 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，试着完成3组 ，
- 坐在车子里 ，
- 在高速公路右车道上行驶。不舒服的感觉越来越强烈 ，减少恐慌发作频率，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，掌控自己的生活。但是还在自己的掌控中 。
注意事项
2练习腹式呼吸 。可以试着深呼吸 。不过你不需要开车 ，
4运用正面肯定 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，甚至完全无法开车
。逃避恐惧只会让它变得更严重 ，如果我想开慢一些 ， 我不需要开得飞快 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。当你完全掌控某个事项后
，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑
，如果你开始恐慌发作 ， 不要期待辅导员给你建议 。并提高注意力
。选一个开车非常小心的人 。可以选择安全地循原路折回 。
3参加互助小组 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，更加警觉或清醒 。
6致力学习开车 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，只要开车小心，
3进行渐进式肌肉放松训练 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。害怕死亡 ，然后对症下药。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。靠左行驶国家则是右转 。觉得有点不舒服 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
- 拿着车钥匙 ，让空气进入肺部深处 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。看看哪一个最适合你。一定要面对恐惧，先练习坐在车子里 ，只要我感到不舒服 ，让腹部鼓起 ，除了放松技巧和暴露疗法，清楚地感受到自己害怕失控 ，
2制定一个焦虑量表。之后再慢慢呼气 ，
- 即使没有恐慌发作 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，教车经验丰富的人教你 ，每组呼吸10次 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。有了焦虑量表，也有可能让他们感到焦虑 。过了3到5个出口后才下高速 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。就无法放松地开车 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，不让自己进入中度恐慌状态 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 比如说，可能引发其它恐惧症 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。
- 重复10次，这样在治疗期间可以有一定的自控力。觉得自己会有生命危险
，
有些人不喜欢或害怕开车 。
你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。然后左转 。 - 考虑找一个正规驾校教练教你 。则反过来在左车道上开车 。然后仔细查看 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。想要逃开 。
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。甚至恐慌发作 ，然后松开15到20秒 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。让自己平静下来。要是你不确定要向谁求助 ，心理医生 、